禅修的程序

Updated: May 21, 2018

每一次的静坐都可分成3个阶段进行: 准备阶段, 正修阶段和静坐之后阶段。 在每一个阶段里, 都需要调理好我们的身体,心态和呼吸。


准备阶段

在正式进入禅坐前, 不要做太剧烈的运动。 也不要做和别人争吵或者激烈地讨论事情, 要把心从外面的世界拉回来, 使之尽量趋于平静。 呼吸也是一样, 我们要观察一下自己的呼吸, 看看它是不是变稳变得平和。可以做一些活动筋骨缓慢的运动,比如瑜伽等, 使气脉通畅。


正修阶段

先觉照身体,然后觉照呼吸, 最后觉照念头和所缘境。 在正修期间, 如果我们察觉到身体, 呼吸或心有所偏差。 我们要随时调整过来。


正修过后阶段

当我们准备结束时, 我们需要慢慢地把注意力从心, 转到呼吸然后到全身。不要马上起坐。 轻轻地把两只手搓热, 然后再搓身体的其他部位。 慢慢下坐, 下坐后也不要马上从事剧烈的身心活动。



‘一花一世界,一叶一如来’

​​ 华严经

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